บอกเล่าเก้าสิบ | แฮปปี้โคราชดอทคอม เว็บของเมืองโคราช

เมื่อนึกถึงการออกกำลังกาย ส่วนมากเราก็จะนึกถึงสถานที่ออกกำลังกายข้างนอกอย่างฟิตเนส หรือศูนย์ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ แต่ก็มีคนจำนวนมากเช่นกัน ที่ไม่สะดวกเดินทางไปออกกำลังกายนอกบ้าน ไม่อยากสมัครสมาชิกยิมรายเดือนแพงๆ

เพราะอาจไม่ได้ไปทุกวัน และ ชอบโฟกัสกับตัวเอง ชอบออกกำลังกายในที่ส่วนตัว จึงอยากมีพื้นที่ออกกำลังกายในบริเวณบ้านสักมุมหนึ่ง ที่เราเรียกกันว่า Home Gym นั่นเอง

Homegym คืออะไร ทำไมถึงเป็นที่นิยม เราสามารถหาอุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่มีอยู่แล้ว หรือหาซื้อมาเพิ่ม จัดระเบียบให้ดูสบายตา เลือกหยิบใช้ได้ง่าย เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก และเหมาะสมกับโปรแกรมออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ ไม่จำเป็นต้องจัดเต็มเหมือนในฟิตเนสที่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมาก และ พื้นที่กว้างๆ สำหรับเล่นได้หลายคน เราเลือกใช้เฉพาะอุปกรณ์พื้นฐานก็เพียงพอแล้ว การทำโฮมยิมแบบง่ายๆ ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน

5 อุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับ Home Gym ส่วนตัว

1. ดัมเบล (Dumbbells) 

ดัมเบล อุปกรณ์ Free Weight ขั้นพื้นฐานที่ทุกคนต้องเคยเล่น ถือเป็นอุปกรณ์สารพัดประโยชน์ที่ใช้ออกกำลังกายได้ทุกส่วน สามารถพลิกแพลงท่าออกกำลังกายตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างอิสระ ใช้บริการกล้ามเนื้อหน้าแขน หลังแขน หัวไหล่ หน้าอก แผ่นหลัง ต้นขา สะโพก และส่วนอื่นๆ อีกมากมาย มีไว้ได้ใช้แน่นอน

2. บาร์เบล (Barbell) 

บาร์เบล จะคล้ายๆ กับดัมเบลตรงที่มีแผ่น หรือตุ้มถ่วงน้ำหนักอยู่ที่ปลายทั้งสองด้าน สำหรับบาร์เบล จะนิยมใช้บริหารส่วนของกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ขึ้น บริหารกล้ามเนื้อโดยรวมได้หลายส่วน และช่วยบังคับองศาการยกของแขนสองข้างให้เท่ากันได้ดี ท่าที่นิยมใช้บาร์เบลเล่นก็อย่างเช่น Squat สำหรับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก Bench Press สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก และ ท่าบริหารกล้ามแขน หัวไหล่ และ แผ่นหลัง ในลักษณะเดียวกับดัมเบล

3. ม้านั่งออกกำลังกาย (Bench) 

ม้านั่งนี้ จะช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้ ดัมเบล และบาร์เบล เป็นอุปกรณ์เสริมที่ต้องมีใช่งานร่วมกัน อย่างเช่นท่าไหนที่ต้องนั่งยก หรือ นอนยก ม้านั่งจะสามารถปรับองศาของเบาะให้เหมาะสมกับท่าออกกำลังกายแต่ละแบบได้แม่นยำมาก ซึ่งสามารถปรับได้ตั้งแต่ตั้งชั้น 90 องศา จนถึงแบบนอนราบ 180 องศาเลย แต่ต้องคำนึงถึงการรับน้ำหนักที่พอดีด้วย หากหนักมากเกินไป อาจทำให้เกิดอันตรายได้

4. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmills) 

ลู่วิ่งไฟฟ้าถือเป็นเครื่องยอดฮิตเลยก็ว่าได้ ใช้สำหรับเดินวิ่งออกกำลังกายในบ้านแบบไม่ต้องออกไปข้างนอก สามารถปรับความเร็ว และความชันได้หลายระดับ รองรับน้ำหนักได้มากกว่า 100 กิโลกรัม สร้างความต่อเนื่องให้การเคลื่อนไหวทุ่งย่างก้าวอย่างนุ่มนวล เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ช่วยลดไขมัน บริหารหัวใจและปอด กระชับหุ่นได้ดีมากชนิดหนึ่ง และยังใช้งานง่าย เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย

5. Home Gym สถานีออกกำลังกายสำเร็จรูป

Home Gym สำเร็จรูป ตัวเลือกที่น่าสนใจมาก ใช้ออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย เนื่องจากตัวสถานีถูกออกแบบมาให้สามารถประยุกต์ท่าออกกำลังกายแต่ละส่วน ในมุมและองศาที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา การใช้งานไม่ซับซ้อน เล่นไปวันแรกวันที่สองก็จะชินและชอบมากๆ เพียงเจ้าเครื่องนี้ตัวเดียว ก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วน หากซื้อมาไว้ที่บ้านรับรองว่าคุ้มสุดๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และ รูปร่างของคุณ การหันมาใส่ใจตัวเอง ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม รูปร่างที่ดูดีมีเสน่ห์ดึงดูด บุคลิกภาพดี และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ หลายๆ คนจึงสร้าง Home Gym ไว้ที่บ้าน และเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับขนาดพื้นที่ส่วนตัว เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย สำหรับใครที่กำลังจะสร้างโฮมยิมของตัวเอง หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคน และขอให้ทุกคนแข็งแรง